음요가(Yin 요가)란?
음요가 한 번에 3~5분 동안 패시브 스트레칭을 유지하는 느린 속도의 스타일로 대부분의 활동적인 요가 스타일이 집중하는 근육보다는 근막, 인대, 관절과 같은 결합 조직을 대상으로 합니다. 포즈는 일반적으로 앉거나 누워서 수행되며 신체는 적극적으로 참여하기보다는 스트레칭으로 이완되어 더 깊고 덜 탄력 있는 조직이 연장된 유지 시간 동안 천천히 풀릴 수 있습니다.
이는 포즈를 빠르게 전환하고 근력과 심혈관 활동을 강조하는 빈야사 또는 파워 요가와 같은 보다 역동적인 스타일과 의미 있는 대조입니다. 음(Yin) 세션은 길고 부드럽게 잡는 자세가 관절의 이동성을 향상시키고 달리기, 웨이트 트레이닝 또는 장기간 앉아 있는 동안 쌓이는 긴장을 상쇄하는 데 도움이 되므로 보다 활동적인 피트니스 루틴을 보완하는 데 도움이 되는 경향이 있습니다.
요가를 시작하는 방법
가장 직접적인 방법은 요가를 시작하다 흩어져 있는 영상을 보고 포즈를 취합하기보다는 직접 또는 체계적인 온라인 시리즈를 통해 초급 수준의 수업에 참여하는 것입니다. 초급 수업에서는 기본 포즈와 호흡 기술을 논리적인 순서로 소개하고 강사가 정렬을 교정할 수 있습니다. 이는 시작할 때 스스로 교정하기 어렵습니다. 아래로 향한 개나 전사와 같은 자세의 잘못된 자세는 나중에 배우기 어려운 나쁜 습관을 조용히 형성할 수 있기 때문입니다.
시작 시 장비 요구 사항은 최소화됩니다. 적당한 그립감을 갖춘 매트, 모든 범위의 동작을 허용하는 편안한 의복, 선택적으로 몸이 더 단단하거나 덜 유연한 경우 손이 닿지 않는 포즈를 보조하는 블록이나 스트랩이 필요합니다. 처음 몇 달 동안의 강도보다 일관성이 더 중요합니다. 일주일에 2~3번의 짧은 세션은 진행 상황을 유지하기 위해 연습 사이에 너무 많은 시간을 남겨두는 길고 드문 한 번의 세션보다 더 빨리 자세와 호흡 패턴에 익숙해지도록 해줍니다.
요가와 필라테스 중 어느 것이 더 나은가요?
여부 요가나 필라테스 "더 나은"지는 전적으로 목표에 달려 있습니다. 필라테스는 종종 리포머와 같은 장비를 사용하여 코어 근력과 제어되고 정확한 움직임 패턴을 중심으로 구축되는 반면, 요가는 근력, 유연성 및 호흡법을 부드러운 회복 연습부터 육체적으로 힘든 파워 시퀀스에 이르기까지 더 넓은 범위의 스타일과 혼합합니다. 허리 부상에서 회복 중이거나 코어 안정성에 초점을 맞춘 사람은 필라테스에서 더 많은 목표를 달성하는 반면, 스트레스 감소와 함께 유연성 향상을 원하는 사람은 요가가 특정 목표에 더 효과적이라고 생각하는 경향이 있습니다.
| 목표 | 더 나은 핏 | 왜? |
|---|---|---|
| 코어 근력과 자세 | 필라테스 | 정확하고 제어된 코어 중심의 움직임 |
| 유연성과 관절 이동성 | 요가 | 다양한 포즈에 걸쳐 지속적인 스트레칭 |
| 스트레스 감소 | 요가 | 호흡 및 명상 스타일 내장 |
| 지도하에 부상 재활 | 필라테스 | 저충격, 조정 가능한 저항 장비 |
일반적인 피트니스 및 웰빙 목표에 따른 요가와 필라테스의 비교.
달리기를 위한 팔 웨이트 운동이 실제로 도움이 됩니까?
달리기를 위한 팔 무게 , 손목 무게 또는 휴대용 버전에 관계없이 팔 스윙에 대한 저항을 추가하고 달리는 동안 상체 칼로리 소모를 약간 증가시킬 수 있습니다. 하지만 그 이점에는 실질적인 상충 관계가 있습니다. 추가된 무게는 자연스러운 팔 메커니즘을 변경하여 종종 보폭 효율성을 단축하고 장거리에서 어깨와 팔꿈치의 부담을 증가시킵니다. 이것이 바로 대부분의 러닝 코치가 매우 짧고 통제된 간격을 넘어서는 사용을 권장하지 않는 이유입니다.
상체 근력을 키우려는 러너를 위한 보다 효과적인 접근 방식은 해당 훈련과 달리기 세션을 완전히 분리하는 것입니다. 달리지 않는 날에 덤벨이나 저항 밴드를 사용한 전용 근력 훈련은 달리는 동안 달리기 형태를 손상시키거나 부상 위험을 증가시키지 않으면서 진정한 근력을 키워줍니다. 느리고 통제된 걷기 동안 사용되는 발목 또는 손목 중량은 팔 또는 다리 중량이 루틴의 일부로 여전히 선호되는 경우 저항 훈련을 추가하는 위험이 낮은 방법입니다.
요가 매트에서 땀 얼룩을 제거하는 방법
받는 사람 요가 매트의 땀 얼룩 제거 , 먼저 물과 소량의 순한 비누 또는 전용 매트 세척제를 섞은 후 공격적으로 문지르지 말고 부드러운 천으로 닦으십시오. 왜냐하면 세게 문지르면 매트의 질감이 있는 표면이 손상되고 시간이 지남에 따라 그립력이 감소할 수 있기 때문입니다. 굳은 얼룩의 경우 물과 백식초를 대략 같은 비율로 섞은 용액은 일반 물만으로는 완전히 제거할 수 없는 바디 오일과 소금 잔여물을 분해하는 데 도움이 됩니다.
매트를 말아 올리기 전에 완전히 자연 건조시키는 것은 청소 방법 자체만큼이나 중요합니다. 축축한 매트를 굴리면 습기가 가두어 냄새나 곰팡이가 생길 수 있으며, 특히 통기성이 좋지 않은 폐쇄 셀 폼 매트에서는 더욱 그렇습니다. 매트를 평평하게 접는 것보다 통풍이 잘 되는 곳에 레일이나 건조대 위에 걸어 놓으면 건조 속도가 빨라지고 매트의 주름진 부분에 새로운 얼룩이 생기는 것을 방지할 수 있습니다.
